Все сложно: Спорт и я

Спорт полезен для мозга. Это давно доказано всеми учеными. А еще он помогает против депрессии, плохого настроения и апатии. Правда, чтоб построить с ним нормальные отношения надо очень много времени.

Нашу дружбу с ним можно описывать очень долго. Любовь с ним циклична и никогда не вечна.

 

Факт, проверенный мной , — спорт помогает от грустных вечеров, экзистенциального кризиса и просто трудных времен. Облегчит поиск друзей и приятелей, дает возможность понять свои пределы и свою личность.

Наше знакомство произошло в очень раннем возрасте — моя мама тренер по плаванию, а отец баскетболист. С 4 лет я ходила плавание и танцы, в 6 пошла на теннис, в 10 на легкую атлетику, а в 13 занялась профессионально баскетболом. сейчас в свои 20 я еще не нашла идеальной формы дружбы с физической активностью, но очень к этому стремлюсь.

Тренажерный зал — моя попытка номер пять. Только третий по очереди зал я не бросила через месяц. Я шла туда с целью похудеть и надрать всем сидячую точку. Но с гипермотивацией я быстро сдувалась и не могла заставить себя пойти 4 раза подряд. Результат — слезы и низкая самооценка, что всем нравится , а мне нет, что все смогли, а я баклажан.

Потом начались тренировки дома — и тут меня проперло. Я тренила с ютубными роликами (спасибо, Джиллиан Майклс — я продеелала программу в 2 месяца без единого пропуска, каждый день). Позже со мной случилась #sekta, но я никогда не могла заставить делать себя утроворки (короткие интенсивные кардио тренировки после пробуждения длительностью 15 минут), поэтому я ограничивалась тренировками по вечерам 4–5 раз в неделю.

После переезда в общежитие в Польше, тренить в комнате был не вариант. Я, конечно, пыталась, но пару раз въехала локтем в стол, коленом в кровать и решила, что надо думать другой вариант.

После этого в зал идти было страшно — я знала, что сломаюсь.

Но я пошла. Первый месяц я без пропуска тренила, как угорелая, пока не заболела. Пару недель отдыха — и я вернулась в строй: уже тренировки стали в радость, без насилия и куриных филеек в раздевалке. Когда было настроение — я тулила в зал, когда не было — оставалась дома. Когда было плохо и хотелось ныть — все равно шла в зал. Это было буквально еще месяц назад.

Потом я решила, что хочу делать что-то, что всегда было очень трудно и недоступно — и так начала бегать. Нашла летний марафон в Киеве, посмотрела дистанцию (10 км) и решила, что хочу его пробежать -ради драйва и атмосферы забега.

Стоит упомянуть, что кроссы давались мне трудно всю жизнь — по своему телосложению я спринтер. Обычно, я делаю все наскоком — все и сразу, прямо здесь. В ситуации с забегом я отчетливо понимала, что такой подход не подойдет — и начала входить в процесс плавно. Тут конечно спасибо приложению asics— там расписана программа тренировок на 3 месяца вперед, с плавным началом и подбором тренировок именно для твоего уровня физической подготовки. Начинала дистанции с 1 км — сейчас бегаю в среднем 4–5км, 4 раза в неделю.

Я не знаю, на сколько меня хватит , но пока мне нравится. И пока это так — я буду бегать. Это отлично помогает мне при плохом настроении — секрет в хорошей музыке и удобной форме.

В это время я не забросила зал — хожу туда 2–3 раза в неделю или когда плохая погода для пробежки. Качаю спину и пресс, закачиваю голиностопы и колени (трамы после баскетбола). После непонятной травмы запястья, отжимания мне противопоказаны, а так как большинство программ тренировок состоят из них — пришлось искать альтернативный вариант.

Я прекрасно понимаю, что я никогда не найду только один вид спорта для себя навсегда. Поэтому, я хочу пробовать и эксперементировать. Я не до конца созрела для йоги, я боюсь велосипеда, но знаю, что будет момент, когда и это мне станет близким.

Главное правило в спорте— делать в кайф и не заставлять себя. Как только начинается действие через “не хочу” — знайте, скоро будет откат и вы это возненавидите всем сердцем. Если не хочется идти в зал — может стоит пойти на пилатес или заняться кардио-кикбоксингом дома?

Выбор активности, как сайт знакомств — не понравится одно, подойдет другое, но что-то точно да будет.

Некоторые лайфхаки (или правила, ок) от меня:

1. Всегда тренируйтесь в кроссовках дома (кроме йоги и пилатеса)– вероятность получить травму уменьшается.

2. Всем все равно в чем вы трените, но для личной мотивации советую прикупить красивую форму.

3. Не бойтесь тренировок дома — это может сэкономить время и деньги, особенно, когда в округе нет ничего хорошего.

4. Не пожалейте денег на нормальный коврик — опять же, профилактика травм

5. Если не знаете с чего начать — меняйте вид тренировки ежедневно: Понедельник — легкая пробежка, вторник — пилатес, среда — тренировка на ютубе на 20 минут, четверг — зумба и так далее. Сразу поймете что нравится, а чему еще не время.

6. Ничего себя не обещайте — самопожертвование и мотивационные паблики это круто, но жизнь непредсказуемая, и разочарование после невыполненного будет еще долго грызть.

7. Выставляйте фотки в сториз и инст — всем по барабану, но мини-гордость и мотивация появляются мгновенно. Особенно, когда я третий день не выкладываю видосик с пробежки — и 5 человек мне пишет «ну шо, сдулась, Маш?».

8. Закачайте классный плейлист.

9. Найдите друга для тренировок.

10. Ну и все базовые рекомендации: разминка и заминка, достаточное количество воды, не тренироваться 48 часов после пьянки.

Вопросы? Буду рада поделиться сотнями своих фейлов!

Добавить комментарий