Сегодня полтора месяца, как я вне зависимости от погоды, апокалипсиса, душевного кризиса выхожу бегать 4–5 раз в неделю. В период этого времени я перманентно мечтаю выплюнуть легкие, но и научилась я тоже многому:
Делать в удовольствие
Не надо насиловать, надо выходить с желанием. Если желания нет — лучше остаться дома. Чтоб удовольствие появилось — можно поставить цель или просто найти музычку с классным битом.
Ничто так не расслабляет вечером и не бодрит утром, как пробежка.
Если плохо — бежать дальше не надо
Я знаю, что мы все спартанцы. Все мечтают добежать свои 42 км и упасть замертво, но давайте не на начальной стадии тренировок, ок?
В случае тошноты или боли лучше остановиться и пойти пешком.
Совмещать алкоголь и тренировки — плохо
Сложно этого не делать, когда тебе 20. Бывало так, что вернувшись с вечеринки в 3 часа ночи, на следующий день я обувалась и шла бегать. (и бежала со своим лучшим результатом, хахахахах). Не старайтесь повторить в домашних условиях! Трюк выполнен с помощью профессиональных каскадеров.
Менять локацию
Мне часто все надоедает, поэтому я каждые несколько тренировок меняю места.
Удобная обувь
Она может не быть дорогой, но должна быть мягкой. Главный тест — в такой обуви удобней, чем босиком.
Приложение НайкРаннинКлаб
Раньше я юзала МайАсикс, но найк удобнее, интуитивнее в использовании и просто покруче дизайном.
Бегать натощак не всегда плохо
Кушать лучше за 1–1.5 час до тренировки. Это закон!!! Я много читала о том, что бегать натощак утром вредно и будет тошнить. Странно, но мне утром бегать лучше — просто пью 2 стакана воды и бодрым огурцом бегу перебирать лапками. Опять же, это лучше проверить на себе. Внимательно наблюдайте за собой в течении первых 20 минут. Если плохо — возвращайтесь домой.
Улыбаться всем, кто бежит/едет/идет навстречу
Я прочитала как-то в блоге Оли Маркес о том, что йоги много бегают. и самое главное правило бега — всем улыбаться. Так появляются силы и настроение. Ни в коем случае нельзя смотреть на встречных взглядом “НУЯШБИГУН”.
Конечно, первое время у меня и остальных было впечатление,что девочка бежит прямо из дурдома, но после парочки встречных улыбок, я начала любить этот пункт всей душой. Это здорово прибавляет сил и дает определенную принадлежность к чему-то важному и здоровому, что ты не один и обязательно добежишь.
Пробежать 10 км — не проблема
Но, пожалуйста, не надо начинать с этой дистанции с первой недели!
Начинать нужно плавно, с 1 км, медленно увеличивая нагрузку. В приложениях и интернете масса ресурсов, где можно составить себе план пробежек, который принесет пользу, а не вред.
Кушать хочется
Вместе с длительностью бега увеличивается аппетит. Спокойно! Может потому, что у меня вегетарианский рацион, кушать мне хочется прям очень. Я ем много творога, сыра и сложных углеводов. Ну и вафельки кокосовые, ладно, признаюсь.
Пить воду
Первые тренировки я брала воду с собой, а потом перестала. Пью до и после уже дома.
Сумочка для тренировки
У меня ее нет, но я очень хочу.
В карманы формы телефон не помещается. Бегаю с телефоном в руках. Чехол на руку или пояс я никак не могу купить, но очень о ней мечтаю.
Компания
Люблю бегать одна. Никто не отвлекает. это определенная медитация. Редко отвечаю на смс во время бега.
Медитация
Да, бег, это фокусировка и медитация. Ты наблюдаешь за дыханием, природой и людьми. Мне кажется я стала не такой раздражительной (может, просто устаю) и терпеливее.
Не ставьте цели похудеть
я не буду углубляться в физиологию, но для похудения лучше силовые тренировки, чем кардио. Кардио может даже сжечь мышцы. Основная задача кардио — накачать сердечно-сосудистую систему.
Бегать под дождем
Это мое guilty pleasure. Обожаю
Не обещать
Тут как в отношениях — обещать нету смысла. Брошу, когда захочу и займусь чем-то другим.
Лекарство от депрессии
Было время, когда мне казалось, я не справлюсь, но бег здорово мне помог. Я в себя верила и гордилась в моменты, когда выходила бегать.
Спасибо, Форест