Книга “Сила Привычки»

Спойлер: обязательна к прочтению.

Тема привычек и зависимостей интересует меня давно. Даже не знаю, почему я так долго тянула с прочтением детища Чарльза Дахигга.

Автор рассказывает нам, как формируются привычки, какой шаблон универсален для всех наших действий, а так же — как побороть зависимость.

Все примеры взяты из реальной жизни, автор обучает нас в режиме интересного чтения. Вся книга построена из разных историй разных людей (и не только людей), некоторые подкрепляются исследованиями ученых.

Что очень интересно лично для меня — Чарльз подробно описал как работает система “12 шагов” для зависимых от алкоголя, наркотиков и переедания, а так же дал научные объяснения и статистику почему именно эта система более эффективна, чем другие.


Рассмотрим пример.

Любая наша привычка складывается из:

  1. Знака
  2. Привычного действия
  3. Награды

На первой картинке у персонажа возникает острое желание взбодриться (знак), его награда состоит в порции энергии. Чтобы достигнуть цели, привычное действие персонажа — покурить. На второй тоже самое, только с кофе.

И теперь, барабанная дробь, тадам, фейерверк — чтоб избавиться от плохой привычки достаточно поменять только одну составляющую — привычное действие, при этом не менять знак, а тем более не менять награду. Самое сложное — понять как именно это можно заменить, не теряя награды и других бонусов привычного действия. Автор советует начинать с дневника привычки -каждый раз записывать детали, когда у вас появляется желание “шаблонить” (как и где оно возникло? кто был рядом? что вы чувствуете?)

Для начала, надо очень четко для себя понять какие скрытые бонусы дает нам вредная привычка. Например, курение помогает отвлечься тем, что вы общаетесь с коллегами, то есть тут еще социализация.

Если просто заменить сигарету смузи, то потеряется этот важный фрагмент общения. Какие выходы? Предложить другую совместную деятельность, или общаться вне перекура. Главное не потерять награду.

Любая привычка меняется по подобному шаблону: оставить награду, заметить тенденцию когда возникает знак (желание) и поменять привычное действие.

Книга безумно интересная, не менее увлекательное приложение в конце, где описано как именно проводились исследования, пометки участников экспериментов, описание авторских прав и детали каждого примера из реальной жизни.

Читала на украинском — перевод очень крутой! Очень рекомендую, пошла менять свой шаблон поздно ложиться спать.

Добавить комментарий